5 GUIA PARA UN PROGRAMA DE
EJERCICIO EFECTIVO
Configurar un objetivo y definir los objetivos
Un paso importante para un programa de ejercicio exitoso es fijar objetivos
alcanzables. Sin considerar su estado físico actual, usted tiene que establecer un plan
moldeable para llegar a sus objetivos de salud.
Empiece preguntándose usted mismo algunas preguntas básicas. ¿Usted sólo está
empezando un programa de ejercicio y desear del que cambiar su estilo de vida
sedentaria a una físicamente activa, o sus objetivos es solo aumentar sus niveles de
salud actual? ¿cuales son sus objetivos principales ¿Su programa se ajustar hacia
perder el peso, incrementar la capacidad aeróbica, mantener o desarrollar el tono de
músculo, o quizás los tres?
Para asegurar que usted recibe completamente todos beneficios relacionados con un
programa de ejercicio, usted debe identificar primero cualquier factor de riesgo que
pueda influir en el diseño de su programa de ejercicio. Su primer paso es ir con un
medico para identificar los factores de riesgo que pueda tener y que programa puede
establecer para seguir. Considere tener un entrenador profesional para ayudarlo a
esarrollar un programa individualizado y placentero, pero lo suficientemente desafiante
para conseguir los resultados deseados y mantenerse fácilmente actualizado.
Recuerde que su beneficio más grande vendrá incrementado en el sentido del
bienestar que llega con un estilo de vida que incluye la actividad física. Las personas
que ya han hecho ejercicio físico una parte de su vida cotidiana, confirmarán que los
beneficios de incluir la actividad física en su vida superan la contrariedad y el tiempo
gastaron.
El tiempo del programa que usted pase en su rutina se recompensará con el
incrementó de su fuerza, una capacidad mayor de concentración, y un aumentó de
seguridad. Usted y las personas con las que usted comparte su vida cosecharán las
recompensas de su nuevo estilo de vida.
Entrenar la flexibilidad
Conseguir y mantener un rango adecuado del movimiento siempre debe ser incluido
en un programa de ejercicio exhaustivo. La suficiente flexibilidad incrementará el
disfrute y maximizará la eficacia del ejercicio en la g•force RT. También reducirá la
incomodidad mientras hace ejercicio y reducirá el riesgo de lesión. Siempre haga un
calentamiento y estiramientos antes de ejercitarse. El calentamiento debe incluir una
actividad ligera para incrementar tanto su frecuencia cardiaca como la temperatura
corporal. Incrementar su temperatura corporal permite que usted estire sus músculos
más eficazmente y sin peligro. Intentar estirar un músculo frío es contraproducente y
puede resultar en una lesión que puede obstruir la continuación de su programa de
salud y posponer ha alcanzar sus objetivos.
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