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ZIELSETZUNG

Der erste Schritt zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist das Setzen

realistischer Ziele und Richtwerte. Möchten Sie ein Trainingsprogramm, dass

darauf ausgerichtet ist, Muskeln aufzubauen, oder eines, um Muskeln zu straffen

oder um abzunehmen? Um sicherzustellen, dass Sie alle Vorzüge eines guten

Trainingsprogramms ausnutzen können, müssen Sie zunächst alle potenziellen

Risikofaktoren bestimmen, die die Erstellung Ihres Trainingsprogramms

beeinflussen könnten. Nach einer umfassenden Analyse Ihrer individuellen

Trainingsanforderungen und Interessen sollten Sie dann ein individuelles

Traininsgprogramm erstellen (oder von einem kompetenten oder geschulten

Fachmann erstellen lassen), das Spaß macht, leicht und dennoch herausfordernd

ist. Den größten gesundheitlichen Nutzen ziehen Sie aus einer Änderung Ihrer

Lebensweise, in der sie ihr ganzes Leben körperlich aktiv bleiben.

Um den Trainingserfolg zu garantieren, ist gesunde Ernährung enorm

wichtig. Eine ausgewogene Diät liefert Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine,

Mineralstoffe und Wasser, die für die Gesundheit notwendig sind. Wenn Sie sich

Ihrer diätischen Bedürfnisse nicht gewiss sind, konsultieren Sie Ihren Arzt oder

einen Fitnessprofi oder suchen Sie in Ihrem Buchhandel nach weiteren

Informationen zur Ernährung.

FLEXIBILITÄTSTRAINING*

Das Erreichen und Erhalten eines angemessenen Bewegungsbereichs sollte

immer das Ziel eines umfassenden Trainingsprogramm sein. Die Aufwärmphase

Ihres Trainings sollte eine leichte Warm-Up-Tätigkeit umfassen, um sowohl die

Herzfrequenz als auch die Körpertemperatur zu erhöhen. Anschließend einige

Flexibilitätsübungen, die speziell dazu konzipiert sind, die Muskeln um die

Hauptgelenke Ihres Körpers zu dehnen. Beim Dehnen eines kalten Muskels kann

das Weichgewebe um den Muskel verletzt werden. Egal wie kontrolliert die

Bewegung ist, das Zwingen eines kalten Muskels durch einen gesamten

Bewegungsbereich (und darüber) ohne angemessenes Aufwärmen ist sowohl

riskant als auch konterproduktiv.

Ein allgemeines Trainingsprogramm zum Erzielen und Erhalten der Flexibilität

sollte den folgenden Richtlinien entsprechen:

•Häufigkeit - täglich

•Intensität - bis zu einer leicht schmerzhaften Position

•Dauer - 10-30 Sekunden für jede Dehnung

•Wiederholungen - 2-6 für jede Dehnung

ALLGEMEINE TRAININGSRICHTLINIEN

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