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•Typ - statisch, mit Schwerpunkt auf dem Kreuz- und

Kniesehnenbereich, da so viele Menschen in

unserer Gesellschaft an Schmerzen im Bereich der

unteren Wirbelsäule leiden.

TRAININGSPRINZIPIEN*

Das American College of Sports Medicine hat einen Grundsatzbericht über

Trainingsprogramme für gesunde Erwachsene und die Bedürfnisse nach

Richtlinien erstellt. Die folgende Empfehlungen beziehen sich auf die Quantität

und Qualität des Trainings, um die kardiorespiratorische Fitness bei gesunden

Erwachsenen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

• Häufigkeit - 3 bis 5 Tage in der Woche

• Intensität - 50 % - 85 % der maximalen Sauerstoffaufnahme

(VO

2 max.

)

• Dauer - 20 bis 60 Minuten andauernde aerobische

Aktivität

• Art der Aktivität - Jede rhythmische und aerobische Aktivität, die

die großen Muskelgruppen verwendet und

kontinuierlich durchgeführt werden kann.

• Steigerungsrate - Erste Konditionierung - 4 bis 6 Wochen, niedrige

Intensität (40 % - 60 % VO

2 max.

); kurze Dauer

(15 bis 20 Minuten).

- Verbesserungsphase - 6 Wochen bis 6 Monate;

mittelmäßige Intensität; mittlere Dauer.

- Erhaltungsphase - ab 6 Monaten; mittlere bis

hohe Intensität; mittlere bis lange Dauer.

*Hinweis: Einiges Material in diesem Abschnitt wurde aus dem Buch The

StairMaster

Fitness Handbook 2nd Ed. von James A Peterson und Cedric X.

Bryant (Editoren), Sagamore Publishing, 1995, angepasst.

ALLGEMEINE TRAININGSRICHTLINIEN

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