Lemond g-force RT User Manual download pdf (Page 15)

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

Un bon échauement est l’un des aspects les plus importants et les plus souvent négligés d’un programme

d’exercice. Sans un échauement correct, les muscles du corps courent un risque de blessure beaucoup plus

important. Un bon échauement prépare le corps pour les contraintes auxquelles vous soumettrez vos muscles

au cours de votre séance d’exercice et réduit les risques de blessure. Les muscles fonctionnent mieux lorsqu’ils

sont à une température supérieure à la température normale du corps. Prenez toujours le temps de vous

échauer correctement. Cela diminuera l’inconfort pendant l’eort et vous aidera à tirer le parti maximal de vos

exercices.

Bienqu’unéchauementde5à10minutessoitsusantpourcertainespersonnes,d’autrespourrontavoir

besoin d’une période d’échauement plus longue pour être physiologiquement prêtes pour des eorts

intenses. Étant donné que diérentes personnes ont des besoins diérents en ce qui concerne l’échauement,

les exercices du

 ne comprennent pas de segment d’échauement spécique. Ceci vous

permet de vous échauer pendant la durée et à un niveau de résistance qui vous conviennent.

Prenez le temps d’apprendre quels sont vos besoins personnels en matière d’échauement. Pédalez au

départ lentement et à faible résistance, en augmentant progressivement votre vitesse de pédalage jusqu’à

ce que vous sentiez que les muscles de vos jambes commencent à se détendre. Augmentez lentement votre

fréquencecardiaquejusqu’àenviron110à120pulsationsparminute.Unefoisquevousvousêtessusamment

échaué(e), commencez vos exercices. Votre séance d’exercices sera plus agréable et plus productive.

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Quelle est la fréquence recommandée pour les exercices ? Le nombre de fois par semaine que vous devez

pratiquer une activité aérobie dépend largement de vos objectifs et de votre forme physique actuelle. Les

personnes qui adoptent un style de vie actif ont une plus grande probabilité de s’y tenir si elles commencent

progressivement. Les débutants devraient envisager un calendrier hebdomadaire qui comprend des jours de

repos. Les athlètes conrmés peuvent s’entraîner pratiquement tous les jours, mais même ces athlètes savent

que des jours allégés sont essentiels pour la récupération musculaire et mentale. Essayez d’arriver à un objectif

de 3 à 5 jours d’exercice par semaine.



Quelle est l’intensité recommandée pour les exercices ? Encore une fois, l’intensité des exercices reétera vos

objectifs et votre forme physique actuelle. Pour obtenir le bénéce le plus important sur le plan cardiovasculaire,

et pour maximiser vos résultats en matière de perte de poids et de tonus musculaire, vous devez augmenter

votre fréquence cardiaque jusqu’à votre zone cible. Votre zone cible se situe généralement entre 55 et 85 % de

votre fréquence cardiaque maximum. Un entraînement dans cette zone correspond à ce que les spécialistes

appellent un « exercice aérobie ». Le programme d’exercice à FRÉQUENCE CARDIAQUE CONSTANTE (CONSTANT

HR)du

 est conçu pour vous aider à travailler au milieu de cette zone en maintenant votre

fréquence cardiaque à 70 % de votre fréquence cardiaque maximum.

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